Football Club ROULE MULATIERE : site officiel du club de foot de LA MULATIERE - footeo

10 novembre 2010 à 12:55

Hygiene et Sport

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg



INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.  Des programmes d'entraînement et de maintien pour les vacances d'été sont à votre disposition pour les catégories -13, -15, -18 ans, Seniors. N'hésitez pas à les consulter

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

Commentaires

Ulku Karabulut est devenu membre plus de 2 ans
Victor BAILLOT-VEYRAT est devenu membre plus de 2 ans
Début de la saison 2020/2021 plus de 3 ans
Reprise de la saison 2020/2021 et Reprise de la saison 2020/2021 plus de 3 ans
REPRISE DES ENTRAINEMENTS plus de 3 ans
Papier toilette challenge plus de 3 ans
Soutien du projet FCRM par le groupe TOTAL plus de 4 ans
Tournoi de Belleville du 28 Septembre 2019 plus de 4 ans
Tournoi de Belleville du 28 Septembre 2019 : nouvelles photos plus de 4 ans
Tournoi de Belleville du 28 Septembre 2019 plus de 4 ans
Mustapha BENAMARA et 4 autres plus de 4 ans
U14/U15 et 4 autres plus de 4 ans
Planning entraînements plus de 4 ans
Planning des entraînements plus de 4 ans
Reprise des entraînements par catégories à partir du 16 septembre 2019 plus de 4 ans